Оставшиеся после родов лишние килограммы, округлившийся животик, потерявшая упругость грудь не повод для паники. Чтоы восставноить фигуру после родов, следуйте золотым правилам, о которых я расскажу ниже. Чтобы убрать лишние килограммы и похудеть после родов, нужно начать правильно питаться. Обычные диеты молодой маме не подходят - вашему организму нужен полноценное питание, поэтому похудение должно строиться на других принципах. Вот они... 1. Питайтесь дробно и маленькими порциями. У вас должно быть 5-6 приемов пищи за день. Купите себе маленькую тарелку, ешьте маленькой ложкой и не торопясь, тщательно прожевывая пищу.
Так вы оградите себя от лишних калорий и начнете худеть в проблемных зонах. 2. Исключите из рациона сладкие, мучные и жирные блюда. Они вредят не только фигуре, но и вашему малышу, особенно, если вы кормите грудью. Готовьте больше на пару, запекайте без добавления масла и соли. 3. Насытьте блюда витаминами и полезными веществами.
В этом деле особенно хороши фрукты и овощи. Ешьте их сырыми, готовьте салаты, запекайте и тушите. Чтобы добавить вкуса, используйте специи и зелень. 4. Исключите соль.
Она задерживает жидкость, вызывает отечность и мешает похудеть. Вместо этого, добавляйте в блюда щепотку измельченной морской капусты (свободно продается в аптеках). 5. Пейте больше жидкости – 2-2,5 литра в день. Начните день со стакана чистой минеральной воды без газа, также пейте по стакану воды за 30 минут до приема пищи и через час после основного приема пищи. Вода налаживает обмен веществ, выводит токсины, вредные вещества и благотворно сказывается на выработке грудного молока (особенно полезно, если вы кормите грудью). Лишние сантиметры и округлившийся животик – частая проблема, которая беспокоит многих женщин после родов.
Избавить от послеродового животика помогут физические нагрузки, массаж и специальные домашние косметологические процедуры. К физическим нагрузкам можно приступать через 1,5-2 месяца после родов. Комплекс упражнений вы можете составить с индивидуальным тренером в фитнесс центре. А можно заниматься и дома не отрываясь от ухода за ребенком. Достаточно тратить около часа на тренировки и ваш животик вернется к былому состоянию. Покрутите педали на велотренажере или займитесь кардио тренировкой на беговой дорожке.
Если нет ни того ни другого, то вам помогут домашний комплекс упражнений для плоского живота, разработанный нашим консультантом фитнесс-тренером. вы сможете найти здесь. Привести в норму животик после родов поможет массаж. Тут тоже можно прибегнуть к помощи специалистов в салонах красоты или делать процедуру самостоятельно в домашних условиях. Она очень похожа на ту, которую используют против целлюлита, ведь цель одна - убрать лишний жир. Для этого вам понадобится силиконовая банка (продается в аптеке) и несложная техника. Смотрите подробности, как сделать. Дополнительными косметическими процедурами, которые помогут вам избавиться от послеродового животика, станут обертывания, крема и скрабы.
Они увеличивают кровообращение в проблемной зоне живота, улучшают обменные процессы, обладают лимфодренажным эффектом и помогают избавиться от лишних сантиметров. Мы понимаем, как трудно отлучится от маленького ребенка, поэтому у нас есть специальный материал с рецептами домашних скрабов, обертываний и других процедур, которые помогут вам в достижении вашей мечты. Если проблему усугубляют растяжки, то с этим можно и нужно бороться. Рекомендуем вам статью, где собраны советы и рецепты домашних средств, которыми с нами поделились наши постоянные читательницы. Комплекс всех выше описанных процедур, дополнит послеродовой бандаж. Он предотвращает обвисание живота и «держит» мышцы в тонусе.
Проконсультируйтесь с врачом, какой именно бандаж будет идеальным в вашем конкретном случае. Грудное вскармливание и роды зачастую приводят к тому, что грудь начинает терять былую форму, упругость, часто появляются растяжки. Исправить эту проблему поможет ряд действенных мер. 1. Домашние маски. Они повысят упругость и эластичность, питают и увлажняют кожу, а значит помогут вернуть былой тонус. и области декольте смотрите на нашем сайте. 2. Самомассаж груди – он улучшает кровообращение, подтягивает кожу и улучшает форму груди.
, читайте здесь. 3. Контрастный душ – также улучшает кровоснабжение в области груди, предотвращает старение кожи и возвращает тонус и упругость. После, как вы примите душ или ванну, переключите воду на холодную. Важно это делать постепенно, чтобы вода понижала градус медленно. 4. Если на коже груди появились растяжки, то и эту проблему можно решить.
В этом вам поможет наш специальный материал – . 5. Физические нагрузки. Они укрепляют грудную мышцу и помогают улучшить форму груди, придать ей пышность, упругость. Какие упражнения будут самыми эффективными, читайте. Вот это основные правила, следуя которым вы сможете вернуть себе форму после родов. Конечно, процесс будет длительным, поэтому запаситесь терпением и верьте в себя. Для
